Учимся под любимые треки — как музыка влияет на продуктивность

Как музыка влияет на продуктивность

Ученые давно заинтересовались, как музыка влияет на эффективность работы и учебы. Но результаты исследований никогда не были однозначными. Некоторые показывали, что музыка никак не влияет на продуктивность. Другие, наоборот, раскрывали позитивное или негативное влияние.

Например, вы наверняка слышали, что классическая музыка, а в особенности произведения Моцарта, улучшают умственные способности? Это заблуждение основано на исследовании 1993 года. Группа людей в течение 10 минут слушала сонату Моцарта, а потом решала короткий тест. Они показали лучшие результаты в пространственном мышлении, чем те, кто эти 10 минут просидел в тишине. Но вот на общий интеллект никакого влияния не было^[1].

И что интересно, после этого провели аналогичный эксперимент. Но в этот раз часть испытуемых вместо Моцарта слушали группу Blur. И в этот раз тест лучше выполнили те, кто как раз слушал Blur. Исследователи пришли к выводу, что это все потому, что рок-музыка им просто нравилась больше^[2].

И это легко объяснимо. Любимая музыка повышает уровень дофамина — гормона мотивации. А когда мы в хорошем настроении, то с большей готовностью выполняем сложные задачи.

И личные предпочтения — это лишь один из бесконечного количества факторов, которые влияют на продуктивность работы под музыку. Согласно британским исследователям Сьюзен Халлам и Рэймонду Макдональд все эти факторы можно разделить на три категории:

1. параметры музыки;
2. ситуационные факторы, такие как окружающая обстановка или тип задачи;
3. индивидуальные характеристики учащегося или работника^[3].

Параметры музыки

Тихая музыка или громкая, со словами или без, сложная или простая — все это может повлиять на то, станете ли вы продуктивнее благодаря ей или нет.

Например, быстрая и тихая музыка позитивно влияет на продуктивность — ее быстрота увеличивает скорость работы, а низкая громкость не отвлекает от задач. А вот другие комбинации темпа и громкости, наоборот, мешают^[4].

Особенно сильно влияние музыки на работу зависит от того, есть в ней слова или нет. Многие исследования показывают, что композиции с текстом оказывают негативный эффект, особенно если человек читает или пишет^[5]. Дело в том, что в мозге есть центр обработки языковых сигналов. И когда вы работаете с текстом и в то же время слушаете песню со словами, то мозг пытается одновременно обрабатывать оба сигнала. Они мешают друг другу и продуктивность уменьшается.

Ситуационные факторы

В зависимости от того, какую задачу вы выполняете и что вас окружает, разная музыка может по-своему влиять на вашу продуктивность. Например, незнакомые задачи, которые требуют высокой концентрации или креативности, часто страдают от сложной фоновой музыки со словами. А вот рутинная, знакомая работа становится еще скучнее под повторяющиеся, тихие мотивы.

Поэтому, если вы выполняете монотонную задачу, слушайте бодрую и разнообразную музыку. Это поможет сохранить мотивацию. Если же работа требует решения сложных вопросов и творческого подхода, тихая и однообразная музыка поможет не отвлекаться.

Но и не забывайте про ваше окружение. Здесь почти все исследования сходятся в одном: в тишине у большинства людей продуктивность выше. Но ситуация меняется, если вы работаете в офисе, где постоянно слышно клацанье клавиатуры, разговоры коллег и шум кондиционера. Тогда лучше заглушить посторонние звуки подходящей вам музыкой.

Индивидуальные характеристики

Вкусы в музыке, черты характера и привычки человека также играют не последнюю роль. Например, если во время работы включить незнакомую вам песню, вы скорее всего отвлечетесь на нее. Ваш мозг захочет изучить неизвестное и начнет концентрироваться на новых битах и мелодии.

Если говорить о типах личности, то интроверты сильнее отвлекаются, если на фоне играет музыка. А у экстравертов производительность, наоборот, увеличивается^[6]. А все потому, что интроверты могут проводить гораздо больше времени в одиночестве и тишине, не испытывая при этом дискомфорта^[7].

Креативность — тоже важный фактор. Если вы творческий человек, то, скорее всего, фоновая мелодия пойдет на пользу вашей работе^[8]. Музыка — это своеобразное бегство от действительности, поэтому она стимулирует идеи и воображение.

Но один из важнейших факторов — это привычка. Даже если вы нетворческий интроверт, но привыкли работать или учиться под музыку, вам будет сложно сосредоточиться на задаче в тишине.

Как использовать музыку в учебе

Как вы поняли, все индивидуально. Если вы хотите при помощи музыки повысить свою продуктивность, то стоит учитывать все факторы и осознанно формировать плейлист.

Перед тем, как садиться за учебу, послушайте любимую песню, которая всегда поднимает вам настроение и дает прилив энергии. Кстати, отличный лайфхак — всегда слушать одну и ту же композицию перед тем, как начать заниматься. Постепенно песня станет триггером, и у вас выработается привычка. Приступить к учебе будет легче.

Но триггер не поможет сразу же полностью включиться в работу. Переключение с отдыха на учебу займет некоторое время. Повысить мотивацию поможет правильная музыка. Постепенно переходите от медленных композиций к более быстрым.

Как только вы влились в работу и сосредоточились на задачах, важно не упустить эту концентрацию. На этой стадии содержание вашего плейлиста должно полностью зависеть от типа выполняемой работы. Этот фактор мы уже описывали выше — чем проще и однообразнее работа, тем сложнее и многообразнее должна быть музыка, и наоборот.

Но бесконечно поддерживать концентрацию не получится. Со временем вы начнете уставать, и ваша продуктивность начнет падать. Поэтому нужно время от времени устраивать мозгу небольшую встряску — чередовать разную по темпу, громкости и сложности музыку.

Также старайтесь не включать в свой плейлист для работы песни, которые у вас с чем-то ассоциируются. Представьте: вы уже сосредоточились, углубились в задачу, и тут включается Stigmata. И все: опять горит сентябрь, опять убийца плачет. Тут уже точно будет не до работы.

Жанры, которые повышают продуктивность

Сложно сказать, какой жанр музыки идеально подойдет для учебы. Это сильно зависит от ваших собственных предпочтений. Но есть жанры, которые выбирают в качестве фона чаще других:

• Классическая музыка. Ее плюс в том, что в ней нет слов. А еще одно исследование показало, что музыка эпохи барокко позитивно влияет на продуктивность^[9]. Но не вся классика подойдет. Например, «Токката и фуга ре минор» — популярное сочинение Иоганна Себастьяна Баха, скорее заставит вас почувствовать себя средневековым злодеем, чем поможет сосредоточиться на работе.
• Электронная музыка. Некоторые ее жанры захватили нишу «музыки для учебы и работы». Chillout, Chillstep, Ambient, LoFi hip-hop, Downtempo — они ненавязчивые, достаточно быстрые и однообразные. Такие мелодии идеально подходят, чтобы сосредоточиться.
• Другие жанры. Не бойтесь экспериментировать. Все люди разные. Кто-то максимально эффективно работает под скандинавский фолк. Другим сосредоточиться помогает хэви-метал. А третьи с удивлением обнаруживают, что диплом неплохо пишется под песни Болливуда.

Где слушать

Многие знают про YouTube-канал Lofi Girl. Это, наверное, самый популярный выбор среди тех, кто привык все делать под музыку. Но кроме него есть и другие:

• Chill Music Lab. Канал специализируется на музыке для продуктивной работы и учебы. На нем публикуют плейлисты и радио с мотивирующей и спокойной музыкой в жанрах Chillstep, Downtempo, Future Garage. Кроме этого, у лейбла Music Lab есть еще три канала: Relax, Ambient и LoFi.
• HalidonMusic. Это официальный канал итальянского звукозаписывающего лейбла Halidon. Здесь в основном публикуют плейлисты с классической музыкой. Например, вы найдете подборки для писателей, для учащихся и даже для тех, к кому неумолимо близится дедлайн.